हमारी तेज़-रफ़्तार दुनिया में, अपने भीतर शांति और स्थिरता पाना पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी हो गया है। तनाव,
चिंता, जलन और भावनात्मक थकावट कई लोगों के लिए रोज़मर्रा के साथी बन रहे हैं। दुनिया भर में, मानसिक
स्वास्थ्य संकट की महामारी जैसी स्थिति उभर कर सामने आई है।

भारत जैसे देशों में, प्रभावशाली विकास की कहानी के बावजूद, समग्र व्यक्तिपरक कल्याण में सुधार नहीं हुआ है,
बल्कि कुछ अध्ययनों के अनुसार इसमें गिरावट आई है। एक दशक पहले की तुलना में लोग ज़्यादा दुखी, व्यथित और
असंतुष्ट हैं। इन स्थितियों के बीच, एक सरल और प्राचीन उपकरण शक्तिशाली वापसी कर रहा है, और वह है सांस
लेना।

सांस लेना (Breathwork) क्या है?

सांस लेने की क्रिया आपकी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए सांस लेने का
सचेत और विनियमित तरीका है। यह सिर्फ़ गहरी सांस लेने से कहीं ज़्यादा है – यह निर्देशित तकनीकों की एक श्रृंखला
है जो आंतरिक तनाव, तनाव को दूर करने, मन को शांत करने और मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने
में मदद करती है। सांस लेने की क्रिया प्राणायाम जैसी प्राचीन योगिक प्रथाओं को चिकित्सा और कल्याण कार्यक्रमों में
उपयोग की जाने वाली आधुनिक विज्ञान-समर्थित तकनीकों के साथ जोड़ती है।
चाहे आप पुराने तनाव, चिंता, आघात से जूझ रहे हों या आपको बस ध्यान केंद्रित करने और मानसिक स्पष्टता की
आवश्यकता हो, श्वास क्रिया आपके आंतरिक शांति और स्थिरता को बहाल करने का एक प्राकृतिक, दुष्प्रभाव-मुक्त
तरीका प्रदान करती है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए श्वास क्रिया क्यों शक्तिशाली है

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जिस तरह से हम सांस लेते हैं, उसका सीधा असर हमारे तंत्रिका तंत्र पर
पड़ता है। उथली या तेज़ साँस लेना तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिसे लड़ाई-या-उड़ान मोड के रूप में भी
जाना जाता है। इसके विपरीत, गहरी और लयबद्ध साँस पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जिससे
शरीर को आराम, मरम्मत और कायाकल्प करने में मदद मिलती है।

 श्वास क्रिया (Breathwork) निम्न में मदद करती है:

1. चिंता और घबराहट के हमलों को कम करना

2. अवसाद और भावनात्मक अतिरेक का प्रबंधन करना

3. नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा से निपटना

4. ध्यान, रचनात्मकता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाना

5. भावनात्मक मुक्ति और आघात उपचार का समर्थन करना

सभी के लिए श्वास क्रिया: ऑनलाइन और ऑफ़लाइन पहुँच

इंटरनेट की बदौलत, श्वास क्रिया अब दुनिया भर के लोगों के लिए सुलभ है।

अब आप यह कर सकते हैं:

• अपने घर के आराम से ऑनलाइन ब्रीथवर्क कक्षाओं में शामिल हों

• चिकित्सीय एक-पर-एक सत्र में भाग लें

• एक प्रैक्टिशनर बनने या अपनी यात्रा को और गहरा करने के लिए प्रमाणित ब्रीथवर्क पाठ्यक्रमों में दाखिला लें

www.breathworkcentre.com पर, हम व्यक्तियों, समूहों और कॉर्पोरेट टीमों के लिए लाइव और वर्चुअल दोनों तरह के
सत्रों के साथ-साथ ऑफ़लाइन कार्यशालाएँ भी प्रदान करते हैं।

शुरुआत करने के लिए आसान श्वास तकनीकें

आपको किसी उपकरण या पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है। अपनी श्वास यात्रा शुरू करने के लिए इन सरल
अभ्यासों को आज़माएँ। जो ज़रूरी है वह है कुछ समय निकालने की आपकी इच्छा शक्ति और इस अभ्यास को आगे
बढ़ाते रहना। आम तौर पर देखा जाता है कि बहुत से लोग सीखते तो हैं लेकिन कुछ समय बाद इसे छोड़ देते हैं, इसके
पीछे कारण होते हैं जैसे समय की कमी, काफ़ी दिलचस्प न होना और अपने स्वास्थ्य पर कोई ठोस प्रभाव न दिखना।
हमें याद रखना चाहिए कि इन श्वास तकनीकों के ठोस प्रभावों को देखने के लिए, कुछ समय देना ज़रूरी है।

1. बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4)

4 सेकंड के लिए साँस लें → 4 सेकंड के लिए रोकें → 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें → 4 सेकंड के लिए रोकें

5 मिनट तक दोहराएँ। यह दिमाग को जल्दी शांत करने के लिए आदर्श है।

2. वैकल्पिक नासिका श्वास (नाड़ी शोधन)

मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को संतुलित करता है, चिंता को कम करता है और ध्यान को बढ़ाता है।

3. 4-7-8 श्वास

4 सेकंड के लिए साँस लें → 7 सेकंड के लिए साँस रोकें → 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें
यह गहरी विश्राम और अच्छी नींद के लिए बहुत बढ़िया है। परिणामों की पुष्टि करने वाले कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं।
यह संयुक्त राज्य अमेरिका सहित कई पश्चिमी देशों में सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक है।

ब्रीदवर्क को ध्यान या योग से अलग क्या बनाता है?

जबकि योग में शरीर की हरकतें शामिल होती हैं और ध्यान मन पर केंद्रित होता है, ब्रीदवर्क शारीरिक और मानसिक
लाभों को जोड़ता है। यह ध्यान से ज़्यादा सक्रिय है लेकिन व्यायाम से ज़्यादा आंतरिक है।
यहाँ तक कि जिन लोगों को ध्यान के लिए स्थिर बैठना मुश्किल लगता है, वे भी अक्सर ब्रीदवर्क को आसान और
ज़्यादा प्रभावशाली पाते हैं, खासकर जब भावनात्मक तनाव या आघात से निपट रहे हों।
ब्रीदवर्क से किसे फ़ायदा हो सकता है? ब्रीदवर्क सुरक्षित और फायदेमंद है:

• ध्यान केंद्रित करने और परीक्षा के तनाव से जूझ रहे छात्र

• बर्नआउट का सामना कर रहे कामकाजी पेशेवर

• घर के तनाव को संभाल रहे माता-पिता

• आराम की तलाश कर रहे बुजुर्ग व्यक्ति

• आघात, शोक या बीमारी से उबरने वाले लोग

उचित मार्गदर्शन के साथ, ब्रीदवर्क किशोरों से लेकर वरिष्ठों तक सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त है।

ब्रीदवर्क आंदोलन में शामिल हों
ब्रीदवर्क सेंटर में, हम मानते हैं कि उपचार सांस से शुरू होता है। हमारे कार्यक्रम सरल, सुलभ और गहराई से
परिवर्तनकारी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। चाहे आप तनाव कम करना चाहते हों, आत्म-चिकित्सा की खोज
करना चाहते हों या प्रमाणित कोच बनना चाहते हों, हम आपकी यात्रा का मार्गदर्शन करने के लिए यहाँ हैं।

हमारे बारे में जानें:

• निःशुल्क परिचयात्मक सत्र

• 1-ऑन-1 चिकित्सीय श्वास कार्यक्रम

• ऑनलाइन ब्रीदवर्क प्रमाणन पाठ्यक्रम

• भारत में सप्ताहांत कल्याण रिट्रीट

कभी भी देर नहीं होती। इसे आज ही करना शुरू करे

अपनी सांस जैसी प्राकृतिक चीज़ की शक्ति को कम मत समझिए। यह आपके शरीर और दिमाग के बीच का पुल है।
अगर आप चिंता कम करने, अपने दिमाग को साफ करने और ज़्यादा जीवंत महसूस करने के लिए तैयार हैं, तो सांस
लेने से शुरुआत करें।

www.breathworkcentre.com पर जाएँ और मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक आज़ादी की ओर अपना पहला कदम
बढ़ाएँ।